Polyvagální cvičení pro zklidnění nervového systému

Jedná se o jednoduché, ale účinné cvičení, které můžete provádět denně, abyste aktivovali svůj parasympatický nervový systém. To navozuje pocit klidu a bezpečí.

Co je to polyvagální teorie?

Stručně řečeno, polyvagální teorie, kterou vypracoval Dr. Stephen Porges, popisuje, jak náš autonomní nervový systém reaguje na stres a bezpečnost. Podle této teorie má bloudivý nerv, klíčová součást tohoto systému, dvě odlišné reakce: reakci "bojuj nebo uteč" a reakci "zamrzni". Aktivace bezpečného stavu bloudivého nervu vyvolává uvolnění a zotavení.

Cvičení

1. Najděte si pohodlné místo: Posaďte se nebo si lehněte na místo, kde se cítíte bezpečně a pohodlně.

2. Soustřeďte se na dýchání: Zavřete oči a začněte pozorovat svůj dech. Nesnažte se nic kontrolovat, jen pozorujte, jak přirozeně dýcháte.

3. Pomalé dýchání: Začněte pomalu a zhluboka dýchat. Soustřeďte se na pomalý výdech, aby byl dvakrát delší než nádech.

4. Uvolnění svalů: Při každém nádechu zatněte jednu svalovou skupinu (začněte u chodidel a postupujte směrem nahoru) a při každém výdechu ji uvolněte.

5. Vizualizace bezpečnosti a pohodlí: Představte si, že jste na místě, kde se cítíte naprosto bezpečně a uvolněně. Může to být skutečné místo nebo místo z vaší fantazie.

6. Bezpečné tělo: Řekněte svému tělu, že je v bezpečí. A že se může uvolnit.

7. Zamyslete se nad svými pocity: Po několika minutách cvičení přerušte a přemýšlejte o tom, jak se cítíte.

Uzavření:

Toto jednoduché cvičení lze provádět denně, abyste snížili stres. A pro nalezení relaxace. Zkuste si denně vyhradit chvilku na vědomé uvolnění. Pět minut vašeho času může mít velký vliv na to, jak se cítíte.