Polyvagale Übungen zur Beruhigung deines Nervensystems

Dies ist eine einfache, aber effektive Übung, die Sie täglich durchführen können, um Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren. Das schafft ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit.

Was ist die Polyvagal-Theorie?

Kurz gesagt, die PolyvagaltheorieDie von Dr. Stephen Porges entwickelte Theorie beschreibt, wie unser autonomes Nervensystem auf Stress und Sicherheit reagiert. Nach dieser Theorie hat der Vagusnerv, ein wichtiger Teil dieses Systems, zwei unterschiedliche Reaktionen: die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion und die "Freeze"-Reaktion. Die Aktivierung des sicheren Zustands des Vagusnervs löst Entspannung und Erholung aus.

Die Übung

1. Finde einen bequemen Platz: Setze oder lege dich an einen Ort, an dem du dich sicher und wohl fühlst.

2. Konzentriere dich auf deine Atmung: Schließe deine Augen und beobachte deine Atmung. Versuche nicht, etwas zu kontrollieren, sondern beobachte einfach, wie du ganz natürlich atmest.

3. Langsam atmen: Fang an, langsam und tief einzuatmen. Konzentriere dich auf das langsame Ausatmen, wobei das Ausatmen doppelt so lang sein sollte wie das Einatmen.

4. Muskelentspannung: Spannen Sie bei jeder Einatmung eine Muskelgruppe an (beginnen Sie bei den Füßen und arbeiten Sie sich nach oben) und entspannen Sie sie bei jeder Ausatmung.

5. Visualisierung von Sicherheit und Komfort: Stell dir vor, dass du an einem Ort bist, an dem du dich vollkommen sicher und entspannt fühlst. Das kann ein realer Ort sein oder ein Ort aus deiner Vorstellung.

6. Sicherer Körper: Sag deinem Körper, dass er sicher ist. Und dass er sich entspannen kann.

7. Denke über deine Gefühle nach: Beende die Übung nach ein paar Minuten und denke darüber nach, wie du dich fühlst.

Verschluss:

Diese einfache Übung kann täglich durchgeführt werden und hilft, Stress abzubauen. Und um Entspannung zu finden. Versuche, dir täglich einen Moment Zeit zu nehmen, um dich bewusst zu entspannen. Fünf Minuten deiner Zeit können einen großen Unterschied in deinen Gefühlen machen.