Un ejercicio para conocer mejor tu estado simpático y descubrir qué te pone en "lucha" o "huida".
Explicación del ejercicio polivagal:
En nuestra vida cotidiana, nuestro sistema nervioso autónomo intenta mantenernos a salvo en todo momento. El sistema nervioso simpático se encarga de mantenernos a salvo tomando las vías de la ira o el miedo en respuesta a las señales de un posible peligro. Cuanto más capaz seas de reconocer a tiempo las señales de tus reacciones de "lucha" o "huida", mejor podrás ajustar esta respuesta.
¿Cómo se hace este ejercicio?
Examine cómo se activan sus respuestas simpáticas de "lucha" o "huida". Para ello, presta atención a la acumulación inicial de sentimientos de ira o miedo.
Escribe lo que te hace querer defenderte ("luchar"):
- ¿Qué señales sientes en tu cuerpo?
- ¿Qué pensamientos le vienen a la mente?
- ¿Qué emociones siente?
- ¿Qué quieres hacer?
Escribe lo que te hace querer evitar ("huir"):
- ¿Qué señales sientes en tu cuerpo?
- ¿Qué pensamientos le vienen a la mente?
- ¿Qué emociones siente?
- ¿Qué quieres hacer?
Consejo
La práctica hace al maestro. Cuanto más practiques con esta tarea, mejor y más rápido serás capaz de reconocer las señales de la energía simpática y más fácil te resultará ajustarlas.
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