Esercizio di teoria polivagale, esplorazione della situazione

Spiegazione

Quando i vecchi segnali di pericolo diventano ponti con il nostro presente, possono diventare fattori scatenanti per ricadere nell'energia e nelle abitudini dei vecchi schemi di sopravvivenza. Questi schemi di sopravvivenza un tempo ci proteggevano dal dolore. Ma spesso sono proprio questi schemi di sopravvivenza che ci impediscono di crescere e svilupparci nel presente. Lo scopo di questo esercizio è quello di ottenere un'intuizione. E con questa intuizione nel vostro qui e ora, sviluppare la consapevolezza di fare una scelta intenzionale invece di continuare inconsciamente a seguire i vecchi schemi.

Esercizio

Quando vi accorgete di avere una risposta eccessivamente compassionevole a una situazione attuale, ponetevi la seguente domanda di approfondimento:

"In questo momento, in questo luogo, in relazione a questa o queste persone, questo livello di risposta è davvero necessario/appropriato?".

Siate curiosi e indagate sulla vostra reazione; ci sono state volte in passato in cui avete mostrato la stessa reazione? Quali sono le somiglianze e quali le differenze?

Suggerimento

Per esempio, registrate questa domanda nell'applicazione Note del vostro telefono (naturalmente si può usare anche il vostro diario) e prendetela nei momenti in cui sentite che la vostra reazione è troppo intensa.

Scrivete le vostre risposte e vedete se iniziate a riconoscere degli schemi nel tempo. Questa domanda si applica bene anche quando si scatta di più in una risposta dorsale.

Più iniziate a rispondere a questa domanda e a comprendere le vostre reazioni, più sarà facile guardare a distanza e iniziare a fare consapevolmente una scelta diversa. È qui che nasce la differenza tra reagire e rispondere. La prima si fa a partire da un'emozione, la seconda a partire dalla coscienza.

Un esercizio divertente? Ne pubblichiamo uno nuovo ogni mercoledì. Il corso che riceverete gratuitamente con il Safe and Sound Protocol comprende anche una serie di esercizi.