神経系を落ち着かせるポリバガル・エクササイズ
これは、副交感神経系を活性化させるために、毎日できる簡単で効果的なエクササイズです。これにより、落ち着きと安心感が生まれます。
ポリバガル理論とは何か？
要するに たげんせつスティーブン・ポージェス博士が提唱したこの理論では、自律神経系がストレスや安全に対してどのように反応するかを説明している。この理論によると、このシステムの重要な部分である迷走神経には、「闘争・逃走」反応と「凍りつき」反応の2つの異なる反応がある。迷走神経の安全な状態を活性化することが、リラックスと回復の引き金となる。
エクササイズ
1. 快適な場所を見つける： 安全で心地よいと感じる場所に座るか横になる。
2. 呼吸に集中する： 目を閉じて、自分の呼吸を観察し始める。何もコントロールしようとせず、ただ自然な呼吸を観察する。
3. ゆっくりとした呼吸： ゆっくりと深呼吸を始める。ゆっくり息を吐くことに集中し、息を吐く長さを吸う長さの2倍にする。
4. 筋弛緩： 呼吸をしながら、息を吸うたびに筋肉を引き締め（足から上に向かって）、息を吐くたびに筋肉を緩める。
5. 安全性と快適性を可視化する： 完全に安全でリラックスできる場所にいることを想像してください。現実の場所でも、想像上の場所でもかまいません。
6. 安全なボディ： 体に安全だと伝える。そしてリラックスできることを。
7. 自分の気持ちを振り返る： 数分経ったら運動を止め、自分がどう感じているかを考える。
閉鎖：
このシンプルなエクササイズは、ストレスを軽減するために毎日行うことができる。リラクゼーションを見つけるためにも。意識的にリラックスする時間を作ることを日課にしてみてください。たった5分の時間が、あなたの気持ちを大きく変えるのです。
No Responses