신경계를 진정시키는 미주신경 운동
부교감 신경계를 활성화하기 위해 매일 할 수 있는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 이를 통해 평온함과 안정감을 느낄 수 있습니다.
다발성 이론이란 무엇인가요?
요컨대 다발성 이론는 스티븐 포르게스 박사가 개발한 이론으로, 자율신경계가 스트레스와 안전에 어떻게 반응하는지를 설명합니다. 이 이론에 따르면, 자율신경계의 핵심 부분인 미주신경은 '투쟁-도피' 반응과 '동결' 반응이라는 두 가지 뚜렷한 반응을 보입니다. 미주 신경의 안전한 상태를 활성화하면 이완과 회복이 촉발됩니다.
연습
1. 편안한 자리를 찾으세요: 안전하고 편안하다고 느껴지는 곳에 앉거나 눕습니다.
2. 호흡에 집중하세요: 눈을 감고 자신의 호흡을 관찰하세요. 무언가를 통제하려고 하지 말고 자연스럽게 호흡하는 모습을 관찰하세요.
3. 천천히 호흡하세요: 천천히 심호흡을 시작하세요. 천천히 숨을 내쉬는 데 집중하고 숨을 내쉬는 시간을 들숨의 두 배로 늘립니다.
4. 근육 이완: 숨을 들이쉴 때마다 근육을 조이고(발에서 시작하여 위로 올라갑니다), 내쉴 때마다 근육을 이완합니다.
5. 안전과 편안함을 시각화합니다: 완전히 안전하고 편안하게 느껴지는 장소에 있다고 상상해 보세요. 실제 장소일 수도 있고 상상 속의 장소일 수도 있습니다.
6. 안전한 몸: 몸에 안전하다고 말하세요. 그리고 긴장을 풀 수 있다고 말하세요.
7. 자신의 감정을 되돌아보세요: 몇 분 후 운동을 멈추고 기분이 어떤지 생각해 보세요.
폐쇄:
이 간단한 운동을 매일 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 휴식을 찾기 위해서도요. 매일 의식적으로 휴식을 취하는 시간을 갖는 일상을 만들어 보세요. 단 5분의 시간이 기분에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
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