Exercício polivagal para acalmar o sistema nervoso

Este é um exercício simples mas eficaz que pode fazer diariamente para ativar o seu sistema nervoso parassimpático. Isto cria uma sensação de calma e segurança.

O que é a Teoria Polivagal?

Em suma, o teoria polivagaldesenvolvida pelo Dr. Stephen Porges, descreve a forma como o nosso sistema nervoso autónomo responde ao stress e à segurança. De acordo com esta teoria, o nervo vago, uma parte fundamental deste sistema, tem duas respostas distintas: a resposta de "luta ou fuga" e a resposta de "congelamento". A ativação do estado de segurança do nervo vago desencadeia o relaxamento e a recuperação.

O exercício

1. Encontrar um lugar confortável: Sente-se ou deite-se num local onde se sinta seguro e confortável.

2. Concentre-se na sua respiração: Feche os olhos e comece a observar a sua respiração. Não tente controlar nada, apenas observe como respira naturalmente.

3. Respiração lenta: Comece a respirar lenta e profundamente. Concentre-se em expirar lentamente, fazendo com que a expiração seja duas vezes mais longa do que a inspiração.

4. Relaxamento muscular: Enquanto respira, contraia um grupo muscular em cada inspiração (comece pelos pés e vá subindo) e relaxe-o em cada expiração.

5. Visualizar a segurança e o conforto: Imagine que está num lugar onde se sente completamente seguro e relaxado. Pode ser um lugar real ou um lugar da sua imaginação.

6. Corpo seguro: Diga ao seu corpo que está seguro. E que pode relaxar.

7. Refletir sobre os seus sentimentos: Após alguns minutos, pare o exercício e pense em como se sente.

Fecho:

Este simples exercício pode ser feito diariamente para ajudar a reduzir o stress. E para encontrar o relaxamento. Tente fazer uma rotina diária de tirar um momento para relaxar conscientemente. Cinco minutos do seu tempo podem fazer uma grande diferença na forma como se sente.